[...] smażony z warzywami: 413kcal/37B/13T/34W Czwarty: jabłko i serek wiejski: 189 kcal/14B/4T/23W Kolacja: kurczak smażony na kokosowym z keczupem: 480kcal/57B/27T/2W Miska megasłaba... ale dzień w biegu i nie chciałem już więcej ładować na noc... Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple [...]
[...] papryki, śmietany: 772kcal/63B/27T/68W Kolacja: sernik na zimno „pakera”: 523kcal/55B/13T/45W Ze względu na długi bieg, zwiększyłem podaż o 200kcal. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). [...]
[...] i śmietany i podane na waflach ryżowych: 701kcal/53B/34T/43W Dzisiaj też zwiększyłem podaż (tym razem o 350kcal) ze względu na dwie godziny rowera. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie jazdy na rowerze Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 [...]
[...] z ziemniakiem pieczonym z serem feta: 636kcal/45B/37T/32W Czwarty: brak Kolacja: sernik na zimno z polewą śliwkową i jabłko: 644 kcal/72B/11T/64W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA [...]
https://i.imgur.com/SZ0763n.png Pobudka o 6.20. Typowy poniedziałek. A żeby go jeszcze podkręcić jutro zaplanowałem sobie dzień wolny ze względu na mega warun pogodowy. Polecę na ponad 200km :-D, a więc i roboty mnóstwo. Po pracy trening, posiłek, depilacja, online… No i wieczór.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Gołąbki, kasza 4. Placek [...]
https://i.imgur.com/7L46yCS.png Pobudka o 7. Od razu śniadanie i na siłkę. Wysokie tempo bo o 12 spotkanie w Warszawie z moim sponsorem na sezon 2022 :-) Mega! Potem powrót do domu i wpadłem na pomysł skoczyć na rower jako że dziś ładnie a jutro ma lać… %-) Tak też uczyniłem. W przerwach dnia cały czas praca i teraz też. Wieczór to spacer i [...]
https://i.imgur.com/x0ucyHC.png Pobudka o 6. Do roboty. Dziś zapie@dol totalny. Nie było czasu na nic dosłownie, na chwilę przerwy. Po pracy na trening, do domu. Gotowanie, rozmowa z klientem, spacer i wieczór z Żonką. Mega szybki dzień. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab z kaszą i brukselką 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM [...]
[...] https://i.imgur.com/218gREs.jpg https://i.imgur.com/vEbVAF8.jpg Oj, masakra dziś. 3x 30min na 85%. Na trzecim powtórzeniu mi przejazd zamknęli kolejowy i mega wku.rw, musiałem zawracać i takie tam.. %-) https://i.imgur.com/DVQ53zk.png ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps, ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps, VINGANTOLETTEN 1000 [...]
[...] ich małego. Wróciliśmy późno po zakupach. Niedziela późne śniadanie, po 10tej. Długi 2h spacer i czill. Potrzebowałem tego mimo że mi ciężko nic nie robić. Miałem w pracy mega stresujący i męczący tydzień. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png Sobota: 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 3. Udka z kurczaka z ryżem i sałatką [...]
https://i.imgur.com/YU85PfG.png Ostatnie 3 dni mega ciężkie. Treningi dają o sobie znać. Zmęczenie potężne. Mimo to idę wg planu. A dla przykładu codziennie już rutyną i nawykiem stał się taki spacerek wieczorem. W trakcie słucham podcastów, rozmawiam z klientami, więc edukacyjno-pracowy ;-) https://i.imgur.com/2P7Zth5.jpg [...]
https://i.imgur.com/yl06woI.png Bardzo ciężki koniec tygodnia. O ile w cateringu luz, szczególnie że piątek miałem wolny, to jednak działania Na Osi absorbują. W sobotę ultraride, gdzie cały piątek to przygotowania do relacji, poszedł fantastycznie. Mega merytoryczny wykład z kolegą Mateuszem Fizjoterapeutą, a potem jeszcze kilka cennych rad i [...]
[...] Opakowanie 90 kapsuł ale miałem już tylko 72 bo wcześniej zacząłem, z tym że zrezygnowałem. Leżało napoczęte, więc myślę że będzie jak znalazł na redu. Najlepsze że miałem mega zatrucie wątroby w grudniu, myślałem że z oralami mogę się już pożegnać, a jednak nic na wątrobie nie czuję. Leci lecytyna, 2 caps, liver 2 caps i heparegen 1 cap. [...]
[...] 6,4 km/h wzniesienie 8%. Trening udany na maksa, a osatnio łapy robilem chyba przed wielkanocą, jest moc w ogólę sie nie męcze na treningach ! micha ja na mnie na razie jest mega czysta, co widać w wypiskach, pozatym pije hektolitry napojów na słodzikach, tak jak sie przed kompem siedzi, lepsze to niż chipsy Fitmax_AB kiedyś dawno temu miałem [...]